Wandel wagen

Tu dir wohl

Herausfordernde Zeiten können ganz schön an die Substanz gehen: Tage, an denen du energielos bist oder von offenen Fragen gequält. Bitte tu dir dann was Gutes! Stell dir dazu eine Checkliste zusammen, auf die du in schweren Zeiten zurückgreifen kannst.

Deine BUBBELS-Checkliste zum Kraft tanken

Guck heute auf all das, was dir gut tut! Das können ganz belanglose Dinge sein, wie der erste Kaffee am Morgen oder ein Spaziergang um den Block kurz vor dem Schlafengehen.

Forschern zufolge vergessen wir in stressigen Zeiten genau die Dinge, die uns beim Abschalten oder Auftanken helfen. Je gestresster wir sind, umso eher sinken wir nur noch ermattet aufs Sofa und hängen ab. Dabei bräuchtest du genau dann Zugang zu den Ressourcen, die dir wohl tun!

Sorge daher vor! Ganz einfach, indem du dir eine ganz persönliche Liste an Dingen zusammenstellt, die dir helfen, wieder ins Gleichgewicht zurück zu finden.

Orientiere dich dazu an folgenden Buchstaben

B – Begegnung

U – Unterhaltung

B – Berührung

B – Bewegung

E – Emotionen

L – Landpartie

S – Spirituelles

Suche dir zu jeder der sieben Kategorien deine ganz persönlichen Wohlfühlfaktoren und ergänze deine Liste fortlaufend.

Wenn du dann wieder einmal durchhängst oder kurz davor stehst, vorm Fernseher zu versacken, kannst du deine Liste durchgehen und dir die Dinge heraussuchen, die deine Energie in eine andere Richtung lenken.

Ideen für deine BUBBELS-Ressourcen-Checkliste

B – Begegnung

Kontakt genießen * dir deine Sorgen von der Seele reden * gemeinsam schweigen * Essen gehen * deine beste Freundin anrufen * Rückzug zelebrieren * eine Selbsthilfegruppe kontaktieren * einen Besuch bei einem geliebten Menschen planen * einen Brief schreiben * in einer Social-Media-Gruppe mitlesen/schreiben…

U – Unterhaltung

ins Kino gehen * einen Film ausleihen * Lesen: Fantasy / Comics / Selbsthilferatgeber * Fotografieren * ein Museumsbesuch * Basteln * Malen…

B – Berührung

dir eine Massage gönnen * in die Sauna gehen * barfuss am Strand oder durchs Gras laufen * kuscheln * einen Teddy zum Einschlafen in den Arm nehmen * Handschmeichler in die Jackentasche stecken * Hand in Hand spazieren gehen * eincremen * Badewanne genießen * Warme Handtücher nach der Dusche * warmes Öl auf deiner Haut * weiche Stoffe tragen * Händchen halten…

B – Bewegung

Sport treiben * Auspowern beim Putzen * Möbel rücken * Keller ausmisten * Garten umgraben * regelmäßig Laufen gehen * Reiten * Tanzen * Wandern * einen Spaziergang machen, allein oder zu zweit oder mit Hund…

E – Emotionen

einen Ort für deine Tränen finden * Zeit für gemeinsam Lachen * Mitheulen bei traurigen Filmen * Zärtlichkeit genießen * Kuscheln * Sex * Schmusen * Zuhören * Menschen helfen, denen es schlechter geht als dir * dich ehrenamtlich engagieren…

L – Landpartie

einen Waldspaziergang machen * ein Zoo besuchen * Ausflug in den botanischen Garten * Schlafen im Zelt oder Stroh * Auszeit im Kloster * Wochenende auf dem Bauernhof * Kurz-Trip ans Meer * Wandern * dich nass regnen lassen * den Wind spüren auf der Haut * nackt baden…

S – Spirituelles

Innere Zwiesprache (mit Gott oder an was du glaubst) * Beten * Besuch einer Kathedrale oder Kirche * Lesen von spiritueller oder christlicher Literatur * einen Gottesdienst besuchen * dich mit deinem höheren Selbst verbinden * deinen Schutzengel um Rat fragen * Kontakt zu deinem Krafttier suchen * Meditieren * Achtsamkeit zelebrieren * eine alten (weisen) Menschen besuchen

Was gehört in deine Liste?

Was wirkt bei dir am besten? Womit fängst du an? Lass es mich gern in den Kommentaren wissen!

Deine Silke

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Silke Nuthmann

Ich bin als systemischer Coach und Texterin unterwegs in Sachen Potenzialentwicklung. Mein Business in Kurzfassung: Impulse bieten, wie du stressfrei und gelöst deine Ziele verwirklichst. Dabei schlägt mein Herz für Introvertierte, damit deine Ideen immer genug Gehör bzw. Kunden finden.
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Über Silke Nuthmann

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